出産後3ヶ月目
帝王切開の痛みもだいぶ癒えてきましたが、傷口がどうにも痒い。
3M社のテープを貼ってはいるもののケロイド状になってきたような雰囲気です。
もう少し様子を見て厳しそうであれば形成外科に行って治療をしてもらう予定です。
そろそろ体重の減少もなかなか難しい感じ。
今までと同じやり方だとまたリバウンドをする可能性大。
なんていったって母乳育児の場合、産後6ヶ月が痩せるゴールデンタイムと言われているので、何がなんでもあと3ヶ月で落とせるとこまで落として行きたいと思います。
あと4kgの壁を乗り越えるためには、気持ちからちゃんと整えていかないと難しそう。。。
ネットで調べてみると、ダイエット×心理カウンセラーを掛け合わせたダイエットカウンセラーなるものを発見。
ラ○ザップやパーソナルトレーナーに依頼すると月10万円とかかかってくることを考えると長期的な視野も考えこういうのもありだよなーっと思えてしまう。
自分が痩せたら、仕事にも活かせるのも面白い。
本当に仕事になるかは別として。
結局ダイエットって毎日の積み重ね。
摂取カロリー < 消費カロリー
この方程式しかない。
コレを食べたら痩せる！とかは、腸内の状態を良くしてお通じが出るものとか、体の水分量が減ったりすることによる体重減少のため、根本的なスリム体型への道には繋がらないのです。
体重の減少も大事ですが、やっぱり体脂肪と筋肉量！見た目のスリム感が大事！！
私はまだ体脂肪が30%を越しているので、25%を目指したいと思います。
そのためには、やっぱり続けることが大事。
継続は力なり！を心に刻みたいと思います。
脇の黒ずみってどうしたらいいの？
密かに悩んでいた脇の黒ずみ。
思春期の時、自己処理をしたせいで、その後永久脱毛しても黒ずみだけは残り。。。
そんなこんなで悩んでいたときに、
株式会社AFREVI社の「ディライトショット」のモニターに参加をしたので、ご紹介します。。
黒ずみや訳の分からない縦縞。。
「黒ずみケア初！抗シワ効果試験済み実感満足度NO1の黒ずみ専用クリーム」ディライトショット
まさか脇専用のクリームがあるなんて思いませんでした。
今の世の中便利！！
脇って自己処理の痛みや衣服の擦れ、そもそも蒸れやすい箇所だったりと、思いもかけずダメージが多い箇所。
全５６種類の美容成分をギュッと凝縮してるディライトショットは「黒ずみを濃くしない！増やさない！広げない！作らせない！」って言ってるんです。
ディライトショットは満足期待度NO1を獲得したそうです。(日本トレンドマップ研究所調べ/2018年10月調べ)
○黒ずみ全方位ケア メラニン対策から糖化による黄ぐすみをケア！
●乾燥小じわを徹底ケア コラーゲンやヒアルロン酸が積極的につくられ、美肌ケア！！
○バリア機能サポート バリア機能を正常化して繰り返す肌トラブルをケア！！！
美白透明感・うるおいハリ・トラブル激減
ハリ実感サポート成分が、脇の小じわやたるみに弾力を。
そして３種のセラミドがダメージからしっかりガード。
エステ級の美ワキになったらめっちゃ嬉しい！！
お風呂場に置いて、入浴後に塗ってます。ボディクリームの匂いが、苦手なので無臭なのが嬉しい^ ^
白いクリームは、伸びが良くてべたつかないので、そのままパジャマを着てもオッケー。
1週間塗り続けていたら気持ち白くなってきたような。
このまま継続して塗り塗りしていこうと思います。
ダイエットも黒ずみケアも1日にしてならず。。
毎日コツコツですね。
https://afrevi.jp/delightshot/
#ディライトショット
#美ワキケア
#脇の黒ずみケア専用
DAY27以降 出産後1ヶ月〜2ヶ月
停滞期が来た〜！！！
妊娠前：66kg
出産直前：80kg（+14kg）
産後すぐ：76kg（-4kg）
1ヶ月後：64kg（-12kg 累計-16kg減）
ここまで母乳育児と和食中心の生活でスルスルと落ちた体重がストップ。
生命維持機能としての停滞期がやってきました。
人間の体ってとってもよくできているので、ある程度痩せると「えっ！やばくね？この体。一気に体重落ちすぎじゃね？」的な感じになり、飢餓状態に備えて体重がこれ以上減らないように省エネモードに入るそうです。これを人呼んで「停滞期」というそうで、ダイエットにはつきもの かつ 避けては通れないものがやってきました。
余談ですが、最近長女と「はたらく細胞」という漫画にハマっています。
赤血球とか白血球とか体の仕組みが擬人化され、大変勉強になるし面白い漫画です。
うまくいってるからこそ来る停滞期
停滞期はダイエットがうまく行っているからくるのですが、知って入るけど、落ちないとやっぱりつまらないですよね。
この停滞期に暴飲暴食をするとリバウンド必死なやつです。
もっというと停滞期は省エネモードなので、代謝が落ちるという状態になっているハズ。
そう、代謝が落ちる→筋肉も落ちる→ヤル気を失いやけくそ食い→体は飢餓に備え脂肪を貯め込む→太るのバッドスパイラルがやってくるのです。
ご長寿で有名な金さん、銀さんは言ってました。「人は足から腐る」と。
私はその言葉を思い出し、子供を抱っこしながらひたすらにスクワット。
スクワットなるもの
1分間最強痩せるスクワット！正しいフォームとよくある間違いを詳しく解説！ #正しいスクワット #痩せる筋トレ
なかなか自分で正しいスクワットをするのは難しいので、こんな便利なものまである世の中に。。。横澤夏子さんが結婚式前に痩せたというCMで有名なスクワットマジック。
便利な時代やで。
【公式】スクワットマジック ウェイトグローブ+サウナスーツ付きぽっこりお腹も美脚も、ヒップアップもこれ1台！スクワット 下半身 美脚 筋トレ ダイエット 器具 正規品 ショップジャパン 横澤夏子
スクワットをする時につぶやく呪文は「人間は足から腐る」です。
スクワットをし続けること1ヶ月
この1ヶ月は体重が上に行ったり、下に行ったり、もう焦らす焦らす。
焦らしながらも、なんとか-2kg減りました。
64kg→62kg
この時点で、妊娠前の66kgから-4kgの減量に成功。
目標もあまり定めていなかったので、この時点で58kgを掲げることにしました。
あと4kg！！
こっからの-4kgはつらそうだなぁ。。。
DAY14〜27 産後ダイエットの醍醐味
VIVA！母乳育児
ここでいよいよ母乳育児の醍醐味が発揮されました！
おさらいしてみましょう
1日目
産前直前80kg → 産後すぐ 76kg (-4kg)
13日目(約2週間後)
76kg → 70kg (-6kg)
約2週間で10kg落ちました。赤ちゃんやら胎盤分の-4kgを除けば2週間で6kgの減量と言えます。
さらに 2週間後には、
70kg → 64kg (-6kg)
6kgがスルスル落ちていきました。
この時点でで出産前の66kgから2kg減！！
まとめると出産1ヶ月後には-14kgの大幅減量となりました。
この間心がけていたこと
・１日15-18回くらいの頻回授乳のため、寝れる時はとにかく寝る
・授乳しながら産褥体操やストレッチ
・あやすついでに天気が悪くなければ基本毎日10〜20分程度の散歩や階段昇降
・魚を中心とした和食
とはいえお腹がメチャメチャ減るのでお菓子もいっぱいつまみ食いしてました。
・水分補給 授乳をしているととにかく喉が乾くのでこまめに水分摂取。ゴクゴク飲むのではなくチビチビをたくさん。冷たい飲料はお腹の弱い私は合わないため、なるだけ常温のものか白湯にしました。
また、カフェインのあるお茶は利尿作用があるので、麦茶、マテ茶、水出しの緑茶(カフェインがあまりでないそうです)を飲んでました。私のおすすめはマテ茶です。（おいし〜！）
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産前産後は水を溜めがちなため、産後水が抜けるとともに体重もガクーンと落ちていきました。
ってか出産後すぐはたしかに脚の浮腫が半端なく、痛くて痛くて。あの浮腫は水を溜めてたのかと思えば「なるほど」納得がいく。
産後すぐの体は交通事故にあったくらいのインパクトがあると言われるので、とにかく無理をしない程度に。とはいえ臨月から出産にかかる間に相当な筋力が低下しているので、産褥期が過ぎたら少しづつ筋トレに励んでいった方が最終的な回復が良さそうだなと感じています。
ひとまず1ヶ月で-14kg達成には感謝。母乳育児の底力を感じました。
人間の体って良くできてるね！
産後すぐのエクササイズ〜帝王切開の場合〜
かるいウォーキングをスタート
産前産後で筋肉は予想外に衰えています。
特に35歳を過ぎた出産の場合、代謝も落ち回復力も遅めなためデスクワーク中心のお仕事をしていたママは育児を乗り切る筋力が無いと自分の体で精一杯になり、赤ちゃんのお世話も思うようにいきません。
出産経験者の多くが、育児は体力。と口を揃えていますが、これ本当。
3kgの赤ちゃんをずーーーっと抱っこし続ける。
地味に辛い。
首が座れば抱っこ紐も使えますが新生児期は横抱っこ。
1) 帝王切開の場合、最低3ヶ月は起き上がるのも一苦労なため腹筋は無理ゲーなため、天気の良い日はマンションの階段の上り降りとスリングを活用し家の周辺をグルグルお散歩。
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2)指先を肩につけ肩甲骨から大きく円を描くように前に後ろにグールグル。
これをするだけでも、赤ちゃんを抱っこしてると前かがみになる姿勢が楽になります。
3)寝んねをしながらの寝パイをあげつつ、上げられる方の足をあげ、つま先を伸ばすー戻すー伸ばすを続けます。この際お腹から力を入れるのがきつい場合は太ももがきちんと支えているかどうかを意識しましょう。
出来るところから数回でも始めてみませんか？
DAY13 産褥期 退院してから
退院後の1週間〜産褥期〜
退院後は、赤ちゃんの寝るタイミングに合わせて寝たり起きたり。
頼る母もおらず、義母は遠方のため、旦那さんが2週間の育休を取ってくれました。
一日15-20回くらいの頻回授乳。
育休を取得した旦那
お料理初心者の旦那さんは、カレー、シチュー、ハヤシライスを中心とした洋食系お料理を作ってくれるのですが、脂分によりおっぱいが痛くて痛くて。。。
作ってくれてる手前、文句も言えなかったのですが、流石にお腹は減るけど、食欲が起きないゾーンに入ったため、和食中心でお願いをしました。
ほうれん草のお浸しの まぁ美味しいことって言ったら。
あまりに「美味しい。美味しい。」と喜んで食べてたら、和食も悪くねぇなって感じで、魚を中心としたお料理が並ぶように。
魚が苦手な長女の魚克服にも繋がりそう。
母乳育児による大幅減量（-6kg)
この腹は減るけど、食欲湧かない1週間でスルスルと体重が落ち
76kg→70kg(168cm)
に。
病院食って意外とお米の量も多いし、産後食は豪華なこともあってか、退院して粗食になったら自然と落ちていきました。
母乳育児ってすごい！
ナマクラな私には大変有り難い。
DAY2〜12 出産後から退院まで
いまさらココナッツオイル
むくんだ脚が痛すぎるため毎日の産褥体操に加え、エステティシャンの友人から進められ今さらながらのココナッツオイルでふくらはぎを撫でるようにマッサージ。
一時期流行ったものの、いまはすっかりになりましたよね。
ココナッツオイル。
結構なご家庭にまだ眠ってるココナッツオイルあると思います。
お料理にという方もいるそうですが、私は専ら塗る専門。
さらにドライブラッシング。
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ちょっと固めのブラシを用意し、脚の裏、指、甲、ふくらはぎを中心に暇さえあればゴシゴシ。
退院まで授乳で精一杯ですが、お腹が痛すぎて横になって寝るのが恐怖でした。
赤ちゃんが寝ている間は、産褥体操かマッサージしてるかドライブラッシングをしながら過ごしていました。
そんなこんなであっという間に10日が経過。
おっぱいだってピューピュー出るし、いやむしろ出過ぎて日に何回も病衣着替えるくらいなもんで、体操だってしてるし「絶対痩せてる！なんだったら10kgくらい落ちてるんじゃない！？」って思って退院の時に自信満々に体重計にのってみたら、
なんと
変わっていない！！！！！
産前直前80kg → 産後すぐ 76kg
から
ぜんっぜん
変わっていないんですっ！！！！
ショック。。。
そんなこんなで退院。
