産後すぐのエクササイズ〜帝王切開の場合〜

かるいウォーキングをスタート

産前産後で筋肉は予想外に衰えています。

特に35歳を過ぎた出産の場合、代謝も落ち回復力も遅めなためデスクワーク中心のお仕事をしていたママは育児を乗り切る筋力が無いと自分の体で精一杯になり、赤ちゃんのお世話も思うようにいきません。

出産経験者の多くが、育児は体力。と口を揃えていますが、これ本当。

3kgの赤ちゃんをずーーーっと抱っこし続ける。

地味に辛い。

首が座れば抱っこ紐も使えますが新生児期は横抱っこ。

1) 帝王切開の場合、最低3ヶ月は起き上がるのも一苦労なため腹筋は無理ゲーなため、天気の良い日はマンションの階段の上り降りとスリングを活用し家の周辺をグルグルお散歩。

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2)指先を肩につけ肩甲骨から大きく円を描くように前に後ろにグールグル。

これをするだけでも、赤ちゃんを抱っこしてると前かがみになる姿勢が楽になります。

3)寝んねをしながらの寝パイをあげつつ、上げられる方の足をあげ、つま先を伸ばすー戻すー伸ばすを続けます。この際お腹から力を入れるのがきつい場合は太ももがきちんと支えているかどうかを意識しましょう。

出来るところから数回でも始めてみませんか？